跟您談?wù)劺先吮忝卣k 計(jì)劃喝水可緩解.
>>>老人便秘的緩解方法<<<
與年輕人相比，老人便秘更常見(jiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，門(mén)診中60歲以上的病患，
有1/3的人長(zhǎng)期受便秘之苦，整天腹脹不適，連生活質(zhì)量都大大降低。
不僅如此，便秘對(duì)于患有高血壓等慢性病的老人來(lái)說(shuō)，發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)更大。
緩解老人便秘的六個(gè)方法
1、設(shè)定喝水計(jì)劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。
別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，
如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。
2、將食物切碎后烹調(diào)
要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，
做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，
還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。
3、甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，
以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。
如果不方便出門(mén)散步，至少也應(yīng)站起來(lái)，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
4、果汁不濾渣
應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，
不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，
每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，
可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
5、避免燥熱飲食
便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，
更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
6、每餐一盤(pán)蔬菜
每餐至少要吃一盤(pán)蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀，
或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過(guò)多豆類，容易引發(fā)脹氣。
老人便秘的原因
1、藥物原因
因?yàn)槠渌募膊《免}片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。
特別是一些久病體弱、長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖等因素也是誘發(fā)老人便秘的原因。
2、飲食精細(xì)
有些老人可能因?yàn)檠揽诓缓没蛘卟辉敢獬噪y消化的蔬菜水果等，平時(shí)的飲食過(guò)于單一。
含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動(dòng)減弱，就容易便秘。
3、睡眠不足
很多老人會(huì)認(rèn)為，人老了覺(jué)少了，睡一會(huì)就行了，而且很容易醒，
不少老人是受睡眠不好困擾，擾亂排便的生物鐘，所以才會(huì)發(fā)生便秘。
這樣就需要子女開(kāi)導(dǎo)老人，保持樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)，注意睡眠時(shí)間的調(diào)整。
4、衰老導(dǎo)致
隨著年齡增長(zhǎng)，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，
都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，
如糖尿病、腸道腫瘤等都會(huì)直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
5、菌群失衡
不管是機(jī)體退化還是老人自身腸道問(wèn)題，很多老人都存在有腸道內(nèi)菌群失衡的情況，
不僅有便秘，還會(huì)有食欲不振，腹脹等消化道問(wèn)題。
平時(shí)給老人用一用微生態(tài)制劑奘靈水蘇糖是非常必要的，
奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌群，幫助腸道自然蠕動(dòng)，
增加大便的濕度來(lái)促進(jìn)自然排便。
以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
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