跟您談?wù)勀汶x長壽有多遠？
>>>健康的生活方式<<<
方法只差十步而已，
在科學發(fā)展的現(xiàn)代社會，長壽的愿望似乎離我們越來越近，人人都想多活點，
其實，只要在生活中堅持一些小習慣，長命百歲不是什么遙不可及的夢，
下面就和小編一起來看看長壽方法具體是什么吧!
第一步：制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，
與保持一定的睡眠時間同樣重要。
固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
第二步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;
每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第三步：常用腦。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。
經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
第四步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;
感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;
保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作，
參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
第五步：居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;
進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。
其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第六步：常規(guī)鍛煉。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，
每天步行3公里，死亡危險減一半。
第七步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;
避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，
飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第八步：避免致癌物。至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。
每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第九步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，
因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第十步：活到老，學到老。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。
要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，
還應(yīng)該不斷地看書，學習新知識。
以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學依據(jù)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對您有所幫助。
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