例如紅糖、雞蛋加小米是傳統(tǒng)的月子食譜，
但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養(yǎng)。
產(chǎn)婦在做月子期間需要廣泛攝取、合理搭配，
尤其注意鐵和鈣的吸收。
下面漳州正興醫(yī)院新來福月子中心就介紹一下，坐
月子可以吃什么及如何安排月子期飲食。
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坐月子吃什么好
1.適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵。
紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，
能夠促進(jìn)惡露排出。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，
體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，不要超過10天。
2.從流食慢慢過度到正常的飲食。
產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，
因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。
可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3.少食多餐，不可貪吃。
因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，
因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
4.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，
應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。
千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
5.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。
產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，
飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
6.不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。
對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，
應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，
哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，
所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
7.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。
新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，
應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，
每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。
富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。
富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。
8.產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，
兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
9.瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。
不食用生冷的食物。
蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，
將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。
或者是將水果煮成水果茶飲用。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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