腰背痛從孕期就開(kāi)始了，
懷孕后，子宮逐漸增大過(guò)度前凸，
背伸肌持續(xù)緊張狀態(tài)，孕媽媽常出現(xiàn)腰背痛。
有時(shí)候缺鈣，腰背部與骨盆的肌肉也會(huì)出現(xiàn)酸痛。
那我們應(yīng)該如何緩解呢？
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>>>如何緩解孕期腰背痛<<<
如何緩解孕期腰背痛？
1、孕媽媽在日常走路、站立、坐位、提物等活動(dòng)時(shí)，盡量保持腰部挺直。
2、輕輕按摩酸痛的肌肉。
3、盡量休息，休息時(shí)，腰背部墊枕頭可緩解疼痛。
4、嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息、在醫(yī)生指導(dǎo)下局部熱敷及服止痛藥。
5、孕晚期更應(yīng)注意補(bǔ)鈣。
6、若腰背痛明顯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查找原因，按病因診治。
那么對(duì)于產(chǎn)后的腰痛，又該如何預(yù)防和調(diào)護(hù)。
未雨綢繆，孕期就需要做好預(yù)防工作。
1、加強(qiáng)孕期保護(hù)，
多食容易消化且富含蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷的食物，
糾正貧血。
2、注重產(chǎn)褥期衛(wèi)生和產(chǎn)后護(hù)理，
避免居住在寒冷潮濕的環(huán)境中，
注意起居之冷暖，防止外邪侵襲。
1）慎起居，適寒溫。
產(chǎn)后孕媽媽經(jīng)常正氣不足，
出汗較多，腠理空虛，易感外邪。
因此應(yīng)當(dāng)注意生活起居及寒溫的調(diào)攝。
居住的環(huán)境宜保持新鮮空氣，
不建議關(guān)閉門(mén)窗，注意空氣流通，
但產(chǎn)后的媽媽不宜當(dāng)風(fēng)坐臥，避免外邪侵襲。
2）有條件室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20~22℃為宜，
相對(duì)濕度為60%~70%。
通風(fēng)換氣時(shí)，室內(nèi)溫度變化不宜超過(guò)2~3℃。
室內(nèi)應(yīng)有充足的陽(yáng)光。
冬日應(yīng)注意保暖，
夏日更不可關(guān)閉門(mén)窗或衣服過(guò)厚，以免中暑。
產(chǎn)后的媽媽宜應(yīng)適時(shí)擦汗并勤換內(nèi)衣，
避免汗出當(dāng)風(fēng)受涼感冒。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。
既然上面提到產(chǎn)后休息不當(dāng)，
過(guò)早持久的活動(dòng)或端坐，產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng)，
可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，
那么產(chǎn)后的媽媽是否應(yīng)該一直臥床休息少運(yùn)動(dòng)？
答案是否定的。
經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，
產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動(dòng)，
于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。
行會(huì)陰后-側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦媽媽，
可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，于產(chǎn)后第2日可室內(nèi)隨意走動(dòng)。
待拆線后傷口不疼痛時(shí)，
產(chǎn)婦媽媽也應(yīng)做產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。
產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，
避免或減少靜脈血栓的發(fā)生，
且使盆底及腹肌張力恢復(fù)。
產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，
不可急于求成。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體也會(huì)造成傷害。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
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