新型冠狀病毒下的“心理處方”
時(shí)間：2020-01-27 15:35:00
本文漳州正興老年病醫(yī)院精神科醫(yī)師白蕊鈴提供
新型冠狀病毒肺炎在這個(gè)春節(jié)讓人措不及防。隨著疫情不斷的發(fā)展，普通民眾從剛開(kāi)始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信、微博，給我們每個(gè)人的心理都造成了一定的影響，少部分人出現(xiàn)了情緒問(wèn)題，如焦慮、恐怖、失眠等情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到我們身體健康狀況，減低身體免疫力。
那么我們會(huì)出現(xiàn)怎樣與平常不一樣的心理行為反應(yīng)呢，下面將羅列一些最為常見(jiàn)的表現(xiàn)。
我們會(huì)出現(xiàn)對(duì)這場(chǎng)疫情無(wú)法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；對(duì)傳染的來(lái)源，對(duì)政府、對(duì)干預(yù)措施的抱怨和憤怒；對(duì)疾病不能得到控制，而出現(xiàn)的無(wú)助、絕望。因此容易激惹到家人或者朋友。
我們可能因?yàn)橐咔榈南⒊霈F(xiàn)心慌、胸悶、頭痛等軀體不適，呆在家中容易疲倦、容易睡眠變差。
總覺(jué)得能被感染，對(duì)自己的身體特別關(guān)注，覺(jué)得生活中到處充滿了危險(xiǎn)，隨時(shí)隨地都將出現(xiàn)恐怖的事情。
面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，我們?cè)撊绾握{(diào)整我們的情緒呢？
1、 維持正常、規(guī)律、健康的生活作息。適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚(yú)奶等動(dòng)物性食物加熱、熟透再食用。保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。
2、 少刷手機(jī)和新聞。科技不斷發(fā)展，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，打開(kāi)手機(jī)可以說(shuō)各種信息不停的轟炸，消息層出不窮，各種信息不斷彈出。徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學(xué)會(huì)放一放，可以定時(shí)查看手機(jī)新聞，做好心理上的自我調(diào)整。同時(shí)相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要聽(tīng)信謠言，以訛傳訛。
3、 充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂(lè)活動(dòng)。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心，列出來(lái)，執(zhí)行它。
4、 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。面對(duì)未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會(huì)讓很多人感到病毒“無(wú)處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們?cè)谶@種大事件中，出現(xiàn)這樣的情緒反應(yīng)，是非常正常的，我們可以變被動(dòng)為主動(dòng)，學(xué)習(xí)了解相關(guān)的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，增加知識(shí)儲(chǔ)備。
5、 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)恐懼和焦慮情緒的人，建議適當(dāng)?shù)呐c網(wǎng)絡(luò)傳媒進(jìn)行隔離，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，可以通過(guò)看娛樂(lè)節(jié)目、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、與家人玩游戲、多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，泡泡熱水澡，做家務(wù)等。轉(zhuǎn)移自己的注意力。
6、 維持正常規(guī)律健康的生活作息。當(dāng)我們處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，身體自然都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，比如睡不著覺(jué)，吃不下飯，記憶力下降，注意力不集中，身體沒(méi)力氣，精力不佳；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭暈等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼、害怕、焦慮、擔(dān)心時(shí)，就是會(huì)出現(xiàn)這些不舒服，其次正常作息，規(guī)律生活、適量運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力等等。如果嚴(yán)重持續(xù)并影響到自己的生活，需到專(zhuān)業(yè)的精神心理科就診，由專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估并制定治療方案。
7、 最重要的：做好個(gè)人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)，這是最基本的要求，也是最高級(jí)別的保護(hù)！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭暈等，可以到定點(diǎn)醫(yī)院就診。
